शाकाहारी भोजन से मसल्स बनायें । शाकाहारी खाने की लिस्ट

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आज हम अपनी पोस्ट के माध्यम से आपको यह बताएंगे की शाकाहारी भोजन करने वाले अपनी बॉडी बना सकते हैं या नहीं। आप लोग यह सोचते हैं कि केवल मांसाहारी लोग ही अपनी बॉडी बना सकते हैं तथा सहकरी लोग अपनी बॉडी नहीं बना सकते हैं। शाकाहारी भोजन में अधिक ताकत नहीं होती है, तो ऐसा आप बिल्कुल गलत सोच रहे हैं। साकारी लोग भी हरी सब्जियां व फलों के माध्यम से अपनी बहुत अच्छी बॉडी बना सकते हैं और ना ही उनकी मसल्स इन्हें खाने से छोटी होती है।

shakahari khane ki list

आपको ऐसा लगता है कि शाकाहारी भोजन हमारे केवल शरीर को दुरुस्त रख सकते हैं यह मसल्स नहीं बना सकते या इनमें यह गुण नहीं है, बल्कि यह भोजन हमें बहुत सी बीमारियों से दूर रखता है तथा इसे सही मात्रा व अच्छे से इसका सेवन करने पर यह हमारी मसल्स भी बनाता है।

तो आज हम आपको अपनी इस पोस्ट में कुछ ऐसे भोजन या फूड्स के बारे में बताएंगे जिन्हें आप अपनी डाइट में लेकर अपनी मसल्स को मजबूत कर सकते हैं।

कैसे बनाएं बॉडी foods

कैसे बनाएं बॉडी foods को जानने के लिए आप आगे पढ़ते रहे जिसके माध्यम से आप पूरी जानकारी को प्राप्त कर इसे अपनी डाइट में प्रयोग करें तथा मजबूत मसल्स बनाएं।

वेजिटेबल्स और फ्रूट्स खाएं 

आप यदि हरी सब्जियों व फलों का प्रयोग नियमित रूप से करते हैं तो एक अच्छी बॉडी बना सकते हैं क्योंकि सब्जियों में पोषक तत्व काफी मात्रा में उपस्थित होते हैं, जिनको सही मात्रा व नियमित रूप से खाना चाहिए। मौसमी सब्जियां हमेशा शरीर के लिए काफी फायदेमंद होती है तथा भोजन के साथ हमें सलाद भी खानी चाहिए। आप टमाटर, गाजर, खीरे, पालक, तथा मूल्य आदि का प्रयोग सलाद के रूप में भोजन के साथ कर सकते हैं तथा इसके साथ ही आपको ताजे और मौसमी फलों का भी सेवन करते रहना चाहिए। आप फलो अमरूद, खीरा, तरबूज, केला, पपीता आदि को आप खा सकते हैं। इससे आपकी मांसपेशियों में वृद्धि होगी तथा केला खाने से हमें सबसे ज्यादा फायदा होता है इसमें बहुतायत में पोटेशियम उपस्थित होता है जिसकी सहायता से हमें व्यायाम में होने वाली तकलीफ हो को दूर कर सकते हैं और हमें शक्ति देता है।

प्रोटीनयुक्त आहार का फायदा

हमें अपने शरीर को मजबूत तथा ताकत के लिए सबसे ज्यादा प्रोटीन की आवश्यकता होती है तथा यह हमारी मांसपेशियों को बड़ा करने में सहायता करता है। हमें अपने शरीर में लगातार कोशिकाओं के निर्माण के लिए किस की आवश्यकता होती है तथा यह हमें काफी बीमारियों से भी दूर रखता है इसलिए हमें अपने भोजन में हमेशा नियमित रूप से चना, दाल, दही, अनाज, बादाम, दूध, काजू, मटर आदि का सेवन करना चाहिए।

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वजन और बॉडी कैसे बनाएं

वजन और बॉडी कैसे बनाएं यह सवाल हमेशा से ही कमजोर और पतले लोगों द्वारा पूछा जाता है, आप बॉडी बनाने के लिए जिम को चले जाते हैं, लेकिन आपके द्वारा सही मात्रा में भोजन व पोषक तत्व नहीं लेने के कारण आपके शरीर का विकास नहीं हो पाता है तथा आपको यह जानना भी जरूरी है कि बॉडी बनाने के लिए हमें वर्कआउट के साथ-साथ कुछ ऐसे आहार और फलों को भी खाना जरूरी है जिसकी सहायता से हम आसानी से अपनी मसल्स को बड़ा कर सकते हैं।

आप ऐसा कभी नहीं सोचे कि शाकाहारी भोजन से हमारे शरीर का विकास नहीं होगा क्योंकि भारत में ऐसे बहुत सारे बॉडीबिल्डर व पहलवान हुए हैं जो शाकाहारी होकर भी अपनी बहुत अच्छी बॉडी बनाई है तथा उन्होंने विश्व भर में शाखा की बॉडी के लिए नाम कमाया है।

तो हम आपको नीचे ऐसे शाकाहारी आहार ओं के बारे में बताएंगे जिनकी सहायता से आप अच्छी बॉडी बना सकते हैं।

शाकाहारी खाना, शाकाहारी भोजन से मसल्स बनायें

हर कोई बॉडी बनाने का शौक रखता है तथा आज हम इसमें कुछ ऐसे हार को बताएंगे जिनसे आप अपना मजबूत शरीर बना सकते हैं।

बॉडी बिल्डिंग शाकाहारी आहार केला-Banana for body building in Hindi

हमें अपने शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए अन्य अन्य प्रकार के पोषक तत्व व खनिज पदार्थ को खाना जरूरी है। केला ऐसा एक खाने योग्य पदार्थ हैं, जिससे हम अपने शरीर की ताकत को बढ़ा सकते हैं। केले के अंदर बहुतायत में खनिज लवण का प्रोटीन उपस्थित होते हैं। अपनी बॉडी बिल्डिंग व सारी गतिविधियों व ताकत के लिए इसे जरूर खाना चाहिए। इसके अंदर पोटेशियम भरपूर मात्रा में उपस्थित होता है, हमारे द्वारा जब कोई काम या परिश्रम व व्यायाम किया जाता है तो हमारे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट की कमी आ जाती है, जो हमारे शरीर में थकान तथा कम ऊर्जा प्रदर्शित करता है, इसे दूर करने के लिए तथा जल्दी ऊर्जा प्राप्त करने के लिए हमें अकेला जरूर खाना चाहिए। इसकी सहायता से हम अपने शरीर की मांसपेशियों की थकावट को दूर कर सकते हैं। हम अपने शरीर की ताकत व स्टैमिना को बढ़ाने के लिए केले का प्रयोग कर सकते हैं। केला विभिन्न पोषक तत्व तथा खनिजों का प्राकृतिक स्रोत है।

ज्यादातर फूलों में अधिक मात्रा में फ्रुक्टोज पाया जाता है, जिसके कारण बॉडीबिल्डर उसे अपने डाइट में प्रयोग नहीं करते हैं। हालांकि कुछ फलों जैसे सेब, केला, कैंटालुप्स आदि हमारी मांसपेशियों के लिए लाभदायक है तथा इन फलों के अंदर उपस्थित खनिज, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट तथा फाइबर हमारी मांसपेशियों को बढ़ाने में सहायता करता है।

बॉडी बिल्डिंग के लिए फलों का सेवन कब करें

बॉडी बिल्डिंग के लिए फलों का सेवन करने का सबसे अच्छा समय मध्य भोजन स्नेक्स माना जाता है।

बॉडी बिल्डिंग शाकाहारी आहार शतावरी-Asparagus for body building in Hindi

शतावरी एक ऐसा शाकाहारी आहार है, जिसे जड़ी बूटी के रूप में भी जाना जाता है। शतावरी के अंदर फाइबर, क्रोमियम, वॉलेट तथा विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई, विटामिन के आदि प्रसिद्ध पोषक तत्व उपस्थित होते हैं।

शतावरी में एंटी ऑक्सीडेंट का भंडार पाया जाता है। हमारी कोशिकाओं को नुकसान देने वाले मुक्त कणों को निष्क्रिय करने की शतावरी में क्षमता है। Asparagine एमिनो अम्ल शतावरी में उच्च स्तर में उपस्थित होता है जो शरीर में उपस्थित अतिरिक्त पानी और नमक के अवशोषण तथा पैसा आप के माध्यम से उन्हें बाहर निकालता है। इसका बॉडी बिल्डर्स को अच्छा लाभ प्राप्त होता है।

शतावरी का सेवन कब करें  

हमें बॉडी बिल्डिंग के लिए इसका सेवन सलाद, उबला या कच्चा कर सकते हैं। लंच तथा डिनर करते समय इसे हफ्ते में चार से पांच बार जरूर खाएं।

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